Витамины и микроэлементы у подростков: какие нужны и в каком количестве

Что такое витамины и микроэлементы?

Витамины и микроэлементы — это вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Они участвуют в обмене веществ, поддерживают иммунитет, способствуют росту и развитию, особенно в подростковом возрасте, когда организм активно формируется.

Норма витаминов и микроэлементов для подростков

Витамины и микроэлементы	Норма для подростков (мг/день)
Витамин A	900
Витамин C	65
Витамин D	15
Витамин E	15
Витамин B12	2.4
Кальций	1300
Железо	11
Магний	410
Цинк	11
Йод	150

Причины повышения уровней витаминов и микроэлементов

Избыточные уровни витаминов и микроэлементов могут возникать по нескольким причинам:

• Передозировка витаминных добавок.
• Некоторые заболевания, влияющие на обмен веществ.
• Неправильное питание, включающее большое количество обогащенных продуктов.

Причины понижения уровней витаминов и микроэлементов

Недостаток витаминов и микроэлементов может быть вызван:

• Неполноценным питанием.
• Повышенной физической активностью.
• Заболеваниями, которые нарушают усвоение питательных веществ.
• Стрессом и психоэмоциональными нагрузками.

Что делать при отклонениях

Если вы заметили отклонения в уровне витаминов и микроэлементов, важно:

• Провести анализы для определения конкретных недостатков или избытков.
• Обратиться к врачу для консультации.
• Не заниматься самолечением. Врач сможет назначить необходимые исследования и предложить оптимальные варианты коррекции рациона.

Когда обратиться к врачу

Следует обратиться к врачу, если:

• Вы испытываете симптомы дефицита витаминов или микроэлементов (усталость, слабость, изменения в коже и волосах).
• Наблюдаются резкие изменения в состоянии здоровья.
• Есть необходимость в анализах для контроля за уровнем витаминов и микроэлементов.

Статья носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию врача.